Exercitii Pilates pentru acasa

Se pare ca toata lumea fie face Pilates, fie este interesata de a incepe un program de exercitii fizice Pilates. Intr-adevar, una dintre cele mai bune calitati ale metodei Pilates este că da rezultate pentru o gramada de persoane. Sportivii si dansatorii practica Pilates, la fel si persoanele mai in varsta si femeile dupa sarcina dar si cei ce se afla in diferite etape ale reabilitarii fizice. Cele mai importante beneficii ale exercitiilor Pilates: te fac mai puternic, mai flexibil si iti da posibilitatea de a fi mai gratios si de a te misca cu usurinta. Iti recomandam astfel aparatul portabil pentru exercitii Pilates la un pret fantastic de mic. De altfel este cel mai ieftin aparat Pilates portabil de pe piata.

Ce inseamna Pilates?

Pilates este o metoda adaptabila constitutiei, fortei si flexibilitatii fiecarui organism. Adaptabilitatea exercitilor este o calitate fundamentala a antrenamentului Pilates. Modificările va permit sa abordati exercitii mai usoare sau mai dificile, sa ii reglati intensitatea astfel incat sa puteti compensa limitarile fizice sau sa insistati antrenamentul in punctele dvs. forte. Un instructor bun va va oferi modificari ale antrenamentului astfel incat exercitiile sa fie perfect adaptate pentru dvs.

In Pilates, nu veti fi in cautarea muschilor pentru spectacol, ci pentru dezvoltarea muschilor astfel incat acestia sa fie suficient de tonifiati pentru a functiona perfect in angrenajul intregului dvs corpMuschii de baza ai corpului sunt cei ai spatelui, ai abdomenului si ai planseului pelvian. Acestia sunt muschii de baza pe care ne bazam pentru a sustine un spate puternic si suplu, o pozitie sanatoasa si o circulatie buna a sangelui in corp. Atunci cand acesti muschi de baza sunt eficienti si puternici, restul corpului este bine sustinut, iar gatul si umerii se pot relaxa, restul muschilor si articulatilor sunt eliberati de anumite sarcini care pot duce la dureri ale gatului si articulatilor. In plus, prin exercitiile Pilates, vei ajunge la abdomenul plat pe care ti-l doresti sa fie ca in adolescenta.

Exercitile Pilates iti dau mai multa energie de care cu siguranta ai nevoie. Ar putea parea un paradox, dar mai mult efort fizic va duce la mai multa energie (pana la un punct, desigur). Pilates face ca circulatia si respiratia sa functioneze din ce in ce mai bine, stimuleaza muschii coloanei vertebrale, si iti va inunda corpul cu sentimentul de implinire ca ai grija de corpul tau, intr-un mod sanatos si activ.

Dacă doriti sa pierdeti in greutate, formula magica nu exista, formula standard aplicabila este aceasi: ardeti mai multe calorii decat introduceti in corp. Insa Pilates va ajuta prin metodele de fitness a intregului corp, daca sunt combinate si cu exercitii aerobice. Veti da astfel mai multe kilograme jos, si va veti tonifia organismul.

Joseph Pilates, promotorul acestor exercitii, a fost sigur ca Pilates, sau Contrology cum o numea el, este o metoda de “coordonare  completa a corpului, mintii si spiritului.” Acesta este unul dintre secretele exercitiilor Pilates: fiecare mișcare se practica cu atenție totală. Astfel, corpul si mintea se unesc pentru a aduce cele mai multe beneficii posibile de la fiecare exercitiu. Principiile Pilates – de focusare si concentrare, de control, de precizie, de respirație sunt concepte cheie pe care le folosim pentru a integra corpul si mintea intr-un tot unitar, controlabil pentru a avea numai de castigat in viata.

vezi selectia de echipamente PILATES

Avantajele si beneficiile Pilates:

  • Scapi de centimetri nedoriti!
  • Arzi repede caloriile
  • Te vei simti foarte bine
  • Intareste sistemul muscular de pe picioare, brate, abdomen sau fese
  • Nu obosesti, poti face exercitii mai putine si cu un randament mult mai bun.

Exercitii Pilates acasa

Vrei sa ai propria ta sala de Fitness? Nimic mai simplu cu noul Aparat portabil pentru exercitii Pilates. Aveti acum posibiliatea sa practicati exercitiile Pilates cu cel mai nou si revolutionar aparat, conceput sa lucreze toate zonele corpului. Functia principala a acestui aparat este de a intari abdomenul si fesele in acelasi timp aducand o crestere in flexibilitate, astfel aducand imbunatatiri in postura corpului.

Spre deosebire de alte programe de fitness, exercitiile Pilates nu se bazeaza pe principiul “cu cat mai mult, cu atat mai bine”. Se concentreaza in schimb pe repetari limitate pentru fiecare exercitiu, dar calitate a fiecarei miscari. Deci in loc sa faceti 50 de de ridicari de picioare, s-ar putea sa faceti doar 10-12. Un numar mai mic de repetari este important pentru ca nu obosesti asa usor si poti sa te concentrezi asupra calitatii fiecarei miscari in loc sa te gandesti doar la a termina cele 50 de repetari. 

Pachetul Pilates portabil contine:

  • Bara de exercitii Pilates
  • 2 corzi elastice cu manere de prindere
  • Instructiuni de folosire cu ilustrate foto
  • DVD in limba Engleza cu o gama variata de exercitii Pilates

vezi pachetul portabil Pilates

 

Gimnastica Pilates este cea mai atractivă metodă de pregătire fizică. Dezvoltat iniţial de Joseph Pilates pentru a ajuta la întărirea şi tonificarea muşchilor, acest stil reprezintă cea mai bună manieră de antrenament pentru oricine vrea să îşi tonifice, îndrepte şi realinieze mintea şi corpul, evitând efectele inutile ale metodelor de pregătire convenţionale.

Brooke Siler – una dintre cele mai apreciate antrenoare şi proprietară a unui studio de top din New York, re:AB – oferă un program complet Pilates uşor de urmărit, care poate fi practicat oriunde, orcând şi fără aparate. Prin furnizarea de instrucţiuni pentru fiecare pas, Siler îşi ghidează cititorul pe parcursul circuitului complet al exerciţiilor la sol, fiecare fiind clar explicat şi ilustrat. Practicând gimnastica Pilates nu veţi dobândi numai o ţinută mai suplă, ci şi o îmbunătăţire sensibilă a flexibilităţii şi echilibrului corpului, flexibilitatea şi echilibrul, precum şi o sporire a bunăstării fizice şi emoţionale. Este autoarea cartii Gimnastica Pilates pentru un corpo de invidiat.

vezi cartea aici

Gimnastica Pilates pentru femeile insarcinate

Gimnastica Pilates pentru gravide scrisa de Anna Selby  contine informatii excelente despre schimbarile care apar in organismul dumneavoastra in timpul si dupa perioada de sarcina. Anna Selby a selectat cu grija exercitiile ideale pentru fiecare trimestru de sarcina, dar care nu sunt atat de solicitante incat permit organismului dumneavoastra sa se refaca.

Metoda Pilates reprezinta sistemul ideal de exercitii usoare si eficiente pe care sa il folositi in perioada sarcinii si in lunile de dupa nastere, pentru a va readuce corpul in forma. Aceasta lucrare prezinta exercitii anume concepute pentru a va tonifia spatele si muschii planseului pelvin, pentru a va intari abdomenul si pentru a atinge constitutia fizica „mai puternica, dar si mai placuta” pentru care metoda Pilates este renumita.

  • Exercitii atent concepute pentru fiecare trimestru de sarcina.
  • Exercitii recomandate in perioada de dupa sarcina pentru a va recapata abdomenul plat.
  • Sfaturi pentru respiratie si postura.
  • Miscari usoare si controlate.
  • Tehnici care va vor relaxa si energiza.

Anna Selby a studiat mai multe forme de dans si de exercitii, inclusiv baletul, tehnica Marthei Graham, yoga si thai chi. Scriitoare si ziaristar enumita pe teme de sanatate, ea a scris prima lucrare in care a inclus exercitii din metoda Pilates in anul 1985. Cartea ei cea mai recenta „Pilates: corpul pe care il doriti”, scrisa in colaborare cu Alan Herdman, a fost un succes mondial.

comanda cartea aici

Pilates fara riscuri

Toata lumea a auzit de metoda revolutionara ce pare sa ajute indiferent de varsta si ocupatie. Iata in sfarsit cartea serioasa ce stabileste legatura intre anatomie si miscarile benefice pentru sanatate. Plecand de la opt exercitii de baza, Pilates fara riscuri exploreaza logica deplasarii si derivatele posibile. Fiecare capitol prezinta un risc special, fixand cauzele, propune solutii si in cele din urma descrie diverse tipuri de exercitii. De fiecare data, practica este legata de teorie fie in abordarea unei articulatii, precum bazin-femur, fie a unei regiuni a corpului, cum ar fi perineul sau structuri precum ligamentele coloanei vertebrale.

In fiecare capitol, o miscare de Pilates este asociata problemelor unei articulatii, unei regiuni sau unei structuri. Nu inseamna neaparat ca aceasta miscare corespunde exclusiv acestei probleme sau ca aceasta problema nu se intalneste decat in cazul acestei miscari: dimpotriva, multe dintre problemele descrise aici se suprapun si se intalnesc in multe alte situatii, inclusiv in afara metodei Pilates. In fiecare capitol, cronologia este aceeasi. Pe zece pagini, veti gasi:

  • Descrierea miscarii;
  • Anatomia;
  • Riscurile anumitor miscari;
  • Propunerile de solutii si de prevenire;
  • Riscurile comune ce apar in exercitiile facute cu Reformer (aparat inventat de Joseph Pilates) si pe saltea.

comanda cartea aici

mydressing.ro